如何在996工作制下巧妙苟活？上班生存技巧大揭秘！

在996工作制下，如何在繁忙的工作中找到生存和快乐的平衡点，是许多职场人士面临的共同挑战，996工作制，即每周工作6天，每天从早上9点工作到晚上9点，这种高强度的工作模式无疑给员工的身心健康带来了巨大压力，通过一些有效的策略和技巧，我们完全可以在这种工作模式下找到苟活之道，甚至提升工作效率和生活质量，以下是一些实用的上班苟活技巧攻略。

一、时间管理与精力管理

1、制定合理的工作计划：每天早上列出当天要完成的任务，使用“to do list”来确保你不会遗漏任何重要事项，遵循“二八法则”，将80%的时间投入到最重要的20%的任务上，以提高工作效率。

2、减少干扰：关闭电脑和手机上的不必要通知，减少社交媒体和即时通讯的干扰，创造一个专注的工作环境，使用降噪耳机来削弱环境噪声，提高专注力。

3、利用碎片时间：在等待会议开始或处理任务的间隙，可以进行一些简单的运动，如深蹲、伸展等，以缓解身体疲劳，也可以利用这些时间学习新技能或复习行业知识。

4、合理安排休息时间：保持“工作/休息”的周期性节奏，如工作25分钟后休息5分钟，利用休息时间进行简单的放松活动，如深呼吸、冥想或散步。

二、健康饮食与运动

1、保持合理饮食：在996的工作强度下，饮食的营养搭配尤为重要，早餐要丰富，午餐和晚餐要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免油腻和辛辣食物，选择健康零食如坚果和水果干来补充能量。

2、定期运动：虽然工作繁忙，但运动是保持身体健康的重要途径，可以在工作间隙进行简单的运动，如办公室内的伸展运动，或利用午休时间进行散步或慢跑，晚上回家后，可以选择跳绳、瑜伽等家庭锻炼方式。

3、充足睡眠：保证充足的睡眠是恢复体力和精力的关键，建议晚上11点前入睡，早上7点左右起床，保证每天有7-8小时的睡眠时间。

三、心态调整与情绪管理

1、保持积极心态：面对996的工作压力，保持积极的心态至关重要，可以尝试通过换角度思考、寻找工作中的乐趣等方式来调整心态。

2、学会放松：在工作之余，尝试一些放松的活动，如听音乐、看电影、和朋友聊天等，这些活动可以帮助你释放压力，恢复精力。

3、培养兴趣爱好：在工作之余，尝试一些新的兴趣爱好，如学习一门新语言、练习书法、画画等，这些活动不仅可以让你找到乐趣和放松，还能提升你的创造力和思维能力。

四、高效沟通与合理拒绝

1、高效沟通：与同事和领导保持良好的沟通，确保工作信息的准确传递，也要学会表达自己的需求和困难，寻求支持和帮助。

2、合理拒绝：当面临过多的工作任务或加班要求时，要学会合理拒绝，可以坦诚地表达自己的时间和精力限制，并提供合理的替代方案。

五、定期体检与关注健康

1、定期体检：在996的工作强度下，身体可能会出现一些潜在的健康问题，建议每年至少进行一次全面的身体检查，及时发现并处理健康问题。

2、关注健康信号：注意身体的健康信号，如持续疲劳、头痛、失眠等，一旦出现这些症状，要及时调整工作状态和休息方式，必要时就医咨询。

相关问题与解答

问题1：如何在996工作制下保持高效的工作状态？

解答：保持高效工作状态的关键在于时间管理和精力管理，通过制定合理的工作计划、减少干扰、利用碎片时间以及合理安排休息时间，你可以在工作时间内保持高度的专注力和工作效率，保持健康饮食和适量运动也是保持高效工作状态的重要因素。

问题2：如何在996工作制下保持身心健康？

解答：保持身心健康需要关注多个方面，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息时间，保持健康饮食，摄入足够的营养和水分，定期进行适量的运动以缓解身体疲劳和压力，调整心态，学会放松和应对压力的方法也是非常重要的，定期体检和关注健康信号可以及时发现并处理潜在的健康问题。

问题3：如何在996工作制下合理拒绝加班要求？

解答：在996工作制下，合理拒绝加班要求需要掌握一定的沟通技巧和策略，坦诚地表达自己的时间和精力限制，说明自己无法承担过多的工作任务，提供合理的替代方案，如调整工作计划、寻求同事或领导的帮助等，保持尊重和礼貌的态度，避免产生不必要的冲突和误解。